בוקר בלי קפאין

החוקרים מסכימים על דבר אחד: הקפה הראשון שלנו כמעט תמיד מוקדם מדי. הקורטיזול הטבעי בבוקר גבוה בפני עצמו — קפה על גביו יוצר עמידות ופחות אנרגיה בטווח הרחוק.

מה כן

חשיפה ישירה לאור שמש בעשר הדקות הראשונות אחרי היקיצה מכוונת את השעון הביולוגי טוב יותר מכל תוסף. ואחריה — מים, חלבון, ותנועה קצרה.

אחרי כשעה־שעה וחצי, אם עדיין מתחשק — זה הזמן לקפה הראשון. הוא יעבוד טוב יותר, וייסגר מוקדם יותר.